Brug Apple Watch til at spore og nå dine sundhedsmål

Apple Watch er ikke kun en fitness tracker, men kan være et fremragende sundhedsovervågningsværktøj. Dataene, som ursporene ikke altid er nemme at finde. Her er nogle tricks om hvordan du finder de sundhedsdata og bruger det korrekt.

Grundlæggende: Aktivitetsovervågningen

Aktivitetsskærmen er den primære gateway til sundhedsoplysningerne på din Apple Watch. På et øjeblik fortæller det dig, om du møder dit træk, træner og står mål for dagen. Hvis du vil kende disse mål i tal, skal du skrue op på skærmen. Den anden skærm fortæller dig også dine trin for dagen.

Hvis du svejser til venstre eller højre, kan du se, hvor langt du har på hvert mål: bevæge, motion og stå.

Træk op på disse mål for at se dine fremskridt i en søjlediagram hver time. Jeg skiftede hovedskærmen på mit ur for at vise mit træk, udøve og stå mål hver gang jeg ser på mit ur.

I Aktivitetsovervågning aktiverede Apple Force Touch for at ændre dit ugentlige flytmål og for at se din ugentlige oversigt . Du kan også ændre dette mål under din ugentlige oversigt .

Avancerede data: iPhone Health App

Aktivitetsskærmen giver dig et kort overblik over, hvad du har gjort den dag. Du har sikkert en vag idé om det allerede. Du husker, om du udøvede eller stod hver time. Hjertet overvågning hjælper dig med at dømme intensiteten. Gå til frokost eller løbe tage de samme trin, men brænd ikke de samme kalorier.

Health App integrerer disse data sammen med andre sporingsprogrammer i en Dashboard- visning. Du kan tilpasse den visning til ethvert sundhedsdata, som appen sporer. Det er et kig værd at se alle de ting, du kan kvantificere om dig selv. For at spore disse datapunkter kan du trykke på Tilføj datapunkt, eller du kan bruge en tredjepartsprogram, der læser / skriver Sundhedsdata .

For eksempel, i stedet for at spore kalorier manuelt bruger jeg Lose It !. De har en iOS-app, der også fungerer på Apple Watch. Apperne behøver ikke at arbejde sammen med Apple Watch for at bruge sundhedsdata . Det gør bare dataindtastningen tilgængelig, når du har brug for det.

Sporing af dine træningsprogrammer

Sporing af dine træningsprogrammer hjælper din Apple Watch og Health Data- sporet, hvor meget du har opnået. Det sporer altid dine trin, men ikke din puls. Du skal fortælle det, du arbejder ud. Den nemmeste måde er at bruge "Hey Siri." Hold din Apple Watch op til munden og sig noget som "Hej, Siri starter en træning på elliptikken." Det skal tage dig til Workout-appen og åbne ellipsetræningen. Som standard vil din træning ikke have noget mål. For at ændre målet til afstand, tid eller kalorier, skal du svinge til højre. Når du er i tvivl, hvilken type træning du ønsker, skal du vælge Andet . Det fortæller din Apple Watch at jævnligt kontrollere din puls. Jeg gør det, når jeg er vægtløftning. Som standard vil din træning ikke have noget mål.

Hvis du gerne vil analysere dataene lidt mere, så tjek træningspuls. Den app giver mig flere data om min puls, ligesom hvor meget jeg var i målzonen. Uret registrerer disse data, men analyserer det ikke på "kvantificeret selv" niveau.

Tredjeparts apps, der går ud over sundhedsapplikationen

Health app er et fantastisk instrumentbræt, der giver dig et overblik over dit "kvantificerede selv". Det er elendig for dataindtastning som tidligere nævnt. Jeg tror ikke, Apple forventer, at nogen skal indtaste data i appen manuelt. Dette felt ændrer sig hele tiden, så tjek app-butikken og se efter integration med Health app eller Health Data .

Hvis du er i trin, gør Apple Watch ikke det nemt at finde dem. Aktivitetsskærmen viser det, men du skal svinge op. Det er et par ekstra trin, og det er ikke let at finde. Pedometer ++ app fungerer på iPhone og Apple Watch for at give dig øjeblikkelig feedback. På Apple Watch vises det i blik. På din iPhone viser badgeikonet antallet af trin.

Det er bare begyndelsen. Du kan spore næsten alt på din Apple Watch og lægge det i Health Data . Jeg bruger en koffeinindtag app og en sleep tracking app at vide, hvor meget kaffe jeg kan drikke en dag. Jeg får min bedste nats søvn ved ikke at drikke mere end fire kopper og drikke dem før middagstid.

Min vigtigste app er "Løs det!". Det sporer min spisning for dagen. På uret kan jeg se hvor mange kalorier jeg spiste til dagen eller spore et måltid. Hvis jeg træner hårdt nok, "Løs det!" Giver mig nogle ekstra kalorier for dagen.

Betydningen af ​​at stå

Gør mig ikke forkert, standpunktet er irriterende. Hver time afbryder jeg mit arbejde for at fortælle mig at komme op. Hvis jeg er midt i arbejdet, afbryder den min arbejdsgang. Påmindelsen kan irritere mig, men det er en positiv ting. Stående forhindrer mig i at være for spændt. Jeg ved, hvornår jeg sidder i timer, låser musklerne op.

Påmindelsen hjælper mig med at fokusere på alle mine sundhedsmål. Det minder mig om at skrive ned, hvad jeg spiste. Jeg kan prøve en vejrtrækning eller få en drink vand, mens jeg er op. Jeg ved, at mange mennesker deaktiverer påmindelsen, især når de er på et fly eller steder, kan de ikke komme op. Selvom du ikke kan komme op, styrker påmindelsen andre sundhedsmål.

Hvis du insisterer på at deaktivere påmindelsen, kan du dempe den i bare en dag. Det gør jeg, når jeg er på et sted, hvor meddelelsen kan distrahere andre. Hvis du vil deaktivere det på lang sigt, skal du bruge appen Apple Watch . Tryk på Aktivitet, og skift derefter Stand påmindelser til.

Andre sundhedsaktivitetsmeddelelser

I Apple Watch-appen har du også andre påmindelser om dine sundhedsmål. Uret kan give dig opdateringer om dine daglige mål under Progress Updates. Jeg kan ikke lide dem. Hvis jeg er interesseret, kontrollerer jeg mine fremskridt under stand-påmindelserne. Jeg har også disse data på mit urskærm. Af samme grund deaktiverer jeg måludfyldelser. Når jeg får den målmåling, får det mig til at tro, jeg er færdig for dagen. Jeg vil skubbe mig oftere.

Jeg forlader den ugentlige oversigt. Jeg kan godt lide at have det overblik, og det tillader mig også at justere mit aktive kalorimål for den kommende uge.

Overanalysér ikke

Uanset om det er Apple Watch eller en anden tracker, må du ikke udsætte data overbelastning. Jeg foreslår at fokusere på en ting, du vil spore. Hvis den sporing tilføjer værdi, skal du gå til den. Hvis ikke, er du velkommen til at ignorere det. Stand mål er min vigtigste, men din kan være trin eller aktive kalorier. Når du har det grundlæggende, skal du udforske andre ting, du vil spore eller blive mindet om. Der er så meget derude, have det sjovt med det. Apple Watch kan holde dig ansvarlig for ethvert mål, du indstiller.