23 Smartphone Apps, der ikke smelter din hjerne eller gør dig fed

Kære sensationalistiske medier: Smartphones er faktisk godt for din krop, sind og ånd

Hotkey-spørgsmålet i nyhederne i disse dage er de potentielt lumske effekter af smartphones på vores mest menneskelige fakulteter: vores hukommelse, vores sociale færdigheder, vores opmærksomhed spænder over vores fysiske kondition, selv vores evne til at være os selv. Dette er noget, som mødre og videnskabsmænd har fortalt os om "skærmtid" i årtier: Tv-rock din hjerne, videospil gør dig til et massemord og datingrobotter vil ødelægge civilisationen som vi kender det.

Men den måde jeg ser på er dette: Sociale medier og internettet er en del af stoffet i det moderne samfund. Vores telefoner er en væsentlig del af at deltage i kultur og erhvervsliv så meget som biler og lastbiler er. Mobil teknologi og sociale medier er kun gateways til et stort univers af forskellige mennesker, grupper, spil, bevægelser, filosofier og applikationer. Hvor du flyver dit rumskib i disse galakser er helt op til dig.

Jeg vil gerne argumentere for, at smartphones, tablets, hjemmesider og sociale medier rent faktisk kan forbedre vores hjerner, vores krop og vores følelsesmæssige intelligens. Og der er et par apps, der beviser det.

I denne sammenhæng har jeg trukket sammen nogle få valg apps, der tager disse smartphone skræmme taktik overskrifter og slå dem på deres hoved ved at gøre præcis det modsatte af hvad eksperterne siger teknologi vil gøre til din blødt formbar hjerne.

Lumosity på din smartphone: Forbedre hukommelse og opmærksomhed

Overskrift : Er sociale medier forkortet vores opmærksomhedspan?

Dette er den klassiske klage over gadgets: At få et øjeblikkelig tilfredsstillelse, hver gang du kigger på din telefon, ødelægger vores motivation til at engagere os i lange formemedier eller oplevelser, som bøger, magasinartikler og aktuelle samtaler med mennesker i virkeligheden. Smartphones dummer os ned til nyhedsfeed læsemaskiner, mindless swipers leder efter det næste billede til at lide eller listikel at skumme. Faktisk går nogle undersøgelser så langt som at sige, at skærmtiden forårsager ADHD.

Lumosity er imidlertid en app, der er designet til at genopbygge disse fakulteter ved at øge din hukommelse og opmærksomhed. Hvordan gør de det? Tro det eller ej, det er videospil. Disse er ikke bare noget gammelt computerspil. Disse er øvelser, der er designet af neurovidenskaberne til at "forbedre kognitive funktioner". Underbygget af Human Cognition Project (HCP) lænker Lumosity på samme begreb neuroplasticitet, som de sensationelle overskrifter frembyder som ledet menneskehedens undergang. Forskningen fremhæver vigtigheden af neurale veje, som bestemmer dine tanker, følelser, indsigt og impulser. Ligesom dine muskler bliver disse veje beskåret eller styrket baseret på overforbrug eller underbrud. Dybest set er Lumosity designet til at "styrke og strække din hjerne" for at forbedre en række kognitive funktioner, herunder:

Hukommelse: at huske placeringen af objekter, huske navne efter første introduktion, lære nye emner hurtigt og præcist, holde øje med flere ideer på samme tid
Opmærksomhed : Opretholdelse af fokus på vigtige opgaver hele dagen, forbedring af produktivitet og præcision på arbejde eller hjemme, koncentrering samtidig med at du lærer noget nyt, undgår distraktion
Hastighed : beslutningstagning i tidssensitive situationer, fremskyndelse af kognitive processer, tilpasning til skiftende miljøer, reaktion hurtigt
Fleksibilitet : Kommunikation tydeligt, tænkning uden for boksen, undgå fejl, multi-tasking hurtigt og effektivt
Problemløsning : dissekere komplekse argumenter, lave hurtige og præcise estimater, beregne tal i hovedet, bestemme det bedste handlingsforløb

Lumosity er et betalingssted (omkring $ 14, 95 om måneden), men det har en gratis version for dig at prøve det ud. Efter at have indtastet min alder og mine mål skabte Lumosity en personlig træningsplan for mig og anslog, at jeg kunne forbedre med 92% om få uger. Hvilket enten betyder, at jeg for øjeblikket er et komplet vrag, eller de er bare helt sikre på deres produkt.

Tjek det ud ved Lumosity.

Lignende apps : Fit Brains, PositScience BrainHQ, Memory Trainer (Android), Brain Fitness Pro

OhLife: Skriv privat om dit liv

Overskrift: Hvordan gadgets og internettet gør os til en nation af følelsesmæssige kurvesager

Sociale medier er tilsyneladende den perfekte yngleplads til narcissisme, fordomme, usikkerhed og holde op med Jones 'i en humungous skala. Det lader til at det ved at kende din nabo via nyhedsfeed hurtigt kan blive en hindring for at kende dig selv. Vi bliver absorberet med de ego slagtilfælde, som en lignende eller opbåd giver os, og vi mister det, der virkelig gør os kryds og hvad der virkelig er vigtigt i vores liv. Eller så siger undersøgelserne.

OhLife giver dig mulighed for at aflæse noget af den toksicitet på et sikkert sted. I modsætning til din Facebook-væg eller en personlig blog inviterer OhLife dig til din daglige dagbog. Det gør det på en simpel, men effektiv måde. Hver dag sender e-mailen dig et enkelt spørgsmål: "Hvordan gik din dag?" Du svarer med så meget som du vil, og ramt send, så holder OhLife det i en privat samling til din indlæg på et senere tidspunkt. OhLife vil nu og da sende dig en blast fra fortiden - en tilfældig indtastning fra hvælvet for at se, hvad der foregik i dit sind tilbage da.

Det virker som et alt for simplistisk koncept, men jeg har prøvet det, og det virker. Det er sjovt, hvordan vi finder tid til at besvare hver enkelt tekstbesked, email, Facebook wall post og blog kommentar på en dag. Men vi sætter aldrig tid til kun 15 minutters introspektion og personlig omgang. Ved at poppe op i din indbakke bliver OhLife kastet i den samme spand af ting, som vi sædvanligvis reagerer på. Og fordi det er privat, frigør det os for at være mere åben og ærlig, end vi måtte være, hvis vi sendte det på vores nyhedsfeed.

Jeg anbefaler at kombinere OhLife med morgen sider eller 750 ord om dagen koncept. Selv om det tilsyneladende er et værktøj til forfattere, er praksis med at skrive ud tre sider værd af det, der er i dit hoved, vist sig nyttigt for forretningsfolk, malere, forskere, hjemmemagere osv. Ideen er, at det fjerner dit sind af alt uønsket og giver den rigtig gode ideelicens til at flyde frit.

Få OhLife.

Lignende apps og websites : 750words.com, Penzu.com, NaBloPoMo, Day One

Headspace: Mindfulness i en stressende verden

Overskrift: Den altid-on-kultur: smartphones, stress og selvmord

I en lignende måde at miste os i det sociale miljø kan smartphones være en agent for overvældende overskud. For dem der tæler sig til arbejde eller familie drama via deres telefon, kan telefonen være en hotline til angst.

Nøglen til at holde et køligt hoved i et stressende miljø er at øve mindfulness. Det er en bevidsthed om dine tanker og evnen til at overvinde de vrangforestillinger, der kan skyde din dømmekraft. Mindfulness er som en muskel, og meditation styrker det.

Meditation apps tendens til at være ret simpelt. Efter alt går alt arbejdet videre i din hjerne. Men et godt app design og et solidt program gør mindfulness træning lettere at hente. Jeg anbefaler Headspace (on-the-go), som tilbyder et gratis 10-dages program.

Lignende apps : Mindfulness Meditation (Mental Workout), Omvana, Relax helt (Android)

Sovecyklus: Sov bedre, føl dig tilbage

Overskrift: Lys fra elektroniske skærme om natten forbundet med søvnforløb

Skærme holder os vågen. Delvist på grund af det blå lys, som hindrer melatoninproduktion, men også fordi de spænder os ud eller støder os fulde af adrenalin, når vi ligger i seng eller på sofaen. Dette er en del af telefonens hovedplan. Det vil ikke have dig til at lægge det ned og gå i seng. Det vil have, at du leger med det for evigt og altid.

Der er dog en app, der vil have, at du får en god nats hvile. Det hedder sovesyklus. Sovecyklusværker (jeg antager med magi) ved at spore dine søvncyklusser og lade dig sove gennem de dybe søvnfaser og vække dig i den lyse søvnfase. Dette er vigtigt, fordi ifølge videnskaben, hvis du vågner op i lysfasen, vil du føle dig godt, men hvis du vågner op i den dybe fase, vil du føle dig som en zombie.

Da søvncyklusser varer i cirka 90 minutter, kan programmet Sleep Sleep Clock vågne dig op i den ideelle tid inden for et 30 minutters vindue. Så værst tænkeligt, du vågner lidt tidligere end normalt. Men du vil føle en million tid bedre, end hvis du ville have snagged 15 mere søvnmåned, men glat ind i en anden dyb søvncyklus.

Sovecyklus hjælper også med at holde natte søvn logs, herunder når du gik i seng, når du vågnede, kvaliteten af din søvn og hvad du gjorde før og efter søvn.

Prøv Sleep Cycle på din iPhone.

Lignende apps: FitBit, Sleepbot (Android / iOS), Beddit. Også for at få den perfekte stemningsstøj, mens du glider af, skal du tjekke White Noise fra vores ven Todd Moore på TMSoft. Den er tilgængelig på iOS, Mac, Windows og Android.

Fooducate: Spis sundere

Overskrift: Talje af verden: Effekten af informations- og kommunikationsteknologi på fedme

Sandt, hvis vi sidder omkring chugging mountain dew og snarfing doritos foran computeren hele dagen, får vi fat. Men din smartphone kan hjælpe dig med at spise bedre på et af de steder, der betyder mest: supermarkedet.

En af de ting, jeg finder mest frustrerende om den store fødevareindustri, er, at mærkning af fødevarer er en absolut vittighed. I de fleste tilfælde, jo flere sundhedsanprisninger har noget på pakken, desto mindre sund er det. ("Methinks ladyfingers protesterer for meget.") At læse ernæringsfakta og ingredienser hjælper heller ikke meget. Er ferro gluconat mad eller posion? Er cochineal ekstrakt en slags antioxidant eller er det squished bugs, der vil give mig dødelige elveblest? Og jeg kan aldrig huske, hvad der er det gode fedt og som er det dårlige fedt.

Fooducate er en app, der forenkler alt det ved at give populære købmandsvarer en bogstavkvalitet baseret på deres ernæring. Du skal blot scanne en stregkode, og det vil give dig sin klasse, hvorfor det tjente den klasse (højt behandlet, masser af tilsat sukker, vildledende reklame) og bedst af alt, en liste over bedre alternativer. Nogle af karaktererne er temmelig overraskende - jeg har brugt opad i en time, bare plugger i tilfældige fødevarer, som jeg troede var sunde og overraskede. Ironisk nok er det "sunde valg" kylling Parmigiana en lav C (selvom det sunde valg Rosemary Chicken & Sweet Potatoes får en B +). Fooducate har også fastfood ratings, men det burde være en no brainer: det er alt for dårligt for dig.

Prøv Fooducate og demystificer din mad.

Mens vi er på emnet for taljener, ville jeg smide nogle få apps, der er gode til at spore øvelse også. Disse kan være gode motiveringsværktøjer, så jeg inkluderede dem i de tilsvarende apps.

Lignende apps: MyFitnessPal, FitBit, Locavore , Seafood Watch , Spis ikke det , MyPlate

Konklusion

Din smartphone er et værktøj. Uanset om du bruger værktøjet som en destruktiv distraheringsenhed eller et konstruktivt træningsredskab, er det op til dig. Alt det, som videnskaben siger, er skadeligt for din smartphone, kan også være gavnligt. Hvis du vælger de rigtige apps og bruger dem på den rigtige måde, behøver din telefon ikke at være den smarteste ting, der er knyttet til din kraniet.

Bruger du en app der forbedrer dit sind, krop eller ånd? Del med os i kommentarerne .