Fitness og Sleep Trackers: Hvorfor unøjagtighed er ikke en stor deal

Uanset om du bruger en avanceret tracker som en Apple Watch eller endda en grundlæggende Fitbit, vil du se en stor forskel i resultaterne. Hvis du forsøger at tabe sig eller leve bedre, er nøjagtighed ikke vigtig.

Baggrund

Jeg fik Fitbit, da de først kom på markedet. Efter at have prøvet det var jeg hooked. Jeg fokuserede på at opretholde vægttab. En skridttæller virket så det 20. århundrede for mig. Jeg kunne godt lide, at jeg kunne se mine trin på mit håndled. Jeg behøvede ikke noget voldsomt på min talje. Selv før Fitbit begyndte jeg at spore min søvn i 2011.

Ja, de er unøjagtige

Da jeg testede fitness- og sovesporere, var resultaterne helt inkonsekvente. Når jeg sammenligner søvn, trin og hjertefrekvens, har jeg registreret forskelle så meget som 50%. Det er en grund til, at folk sager Fitbit på grund af hjertefrekvens unøjagtighed.

Hver af disse enheder bruger en anden (og ofte proprietær) algoritme til at spore din fitness. Målingerne afhænger også af, hvor og hvordan du bærer enheden. For eksempel, da jeg havde Fitbit og en Jawbone, ville begge enheder ikke måle mine bevægelser nøjagtigt på en elliptisk. Jeg ville sætte dem i min sok, og de ville arbejde meget bedre. Det giver mening, da dit håndled ikke flytter meget på en elliptisk. Min Apple Watch synes at gøre det bedste job med at spore bevægelser på den elliptiske. Det er delvis fordi jeg fortæller det, hvilken øvelse jeg gør, så det ved, hvordan man sporer det.

Søvnappene og enhederne, jeg forsøgte, har et lignende problem. Hvis jeg fortæller det, da jeg skulle sove, var aflæsningerne mere præcise og konsekvente. Enheder der måler hjernebølger virker bedst, men de, der måler bevægelse, gør et rimeligt job. De slår ofte op, selvom jeg ser tv i seng eller læser en bog. Det mener, at manglende aktivitet er mig i seng i stedet for bare at slappe af. Jeg har aldrig sammenlignet mine resultater på en søvntracker med, hvad jeg ville få fra et sovelaboratorium, men jeg behøver ikke.

Hvorfor Nøjagtighed betyder ikke her

Disse enheder er ikke designet til at erstatte medicinsk udstyr. De er til brug i forbrugernes hjem, på samme måde som Google ikke erstatter dit behov for en MD. De er designet til at hjælpe dig med at forstå dig selv lidt bedre. Jeg synes, det er fantastisk, at en Apple Watch redder liv, men Apple har ikke designet det til det. Hvis du vil have en præcis puls, skal du få en hjerteovervågning.

Den Zeo personlige søvn coach var meget nøjagtig, fordi det målte hjernebølger. Det var meget dyrt og kunne ikke konkurrere med de billigere forbrugerenheder. Det behøvede ikke, fordi ikke alle havde brug for et sove lab erfaring. Fokus på disse personlige trackers er tendenser og store udsving i data. Når jeg sporer mine trin, søger jeg ikke et præcist nummer, kun en der er konsistent. Hvis min Garmin Vivofit siger 8.000 trin og min Apple Watch siger 10.000, er jeg ikke bekymret. Jeg vil gerne sikre, at det mål, jeg sætter, opfylder eller overskrider det. Hvordan dette mål vedrører min faktiske step count er ikke vigtig.

Når jeg sporer min søvn, har jeg en grov ide, da jeg faldt i søvn. Jeg kan ikke vide, hvor dybt den søvn var. Når jeg sporer min søvn, leder jeg efter den store tendens. Hvor mange gange stod jeg op den nat? Har den late kaffe påvirket min søvn eller var det manglen på at træne den dag? Jeg kender den faktiske søvnmængde og hvor dybt den søvn ikke kan sammenligne med en søvnlaboratorieindstilling. Jeg behøver ikke at spilde pengene på det for at forbedre min adfærd.

Kend dig selv for at overvinde unøjagtigheden

Uanset hvordan du sporer det, vil det faktum, at du sporer din krop, hjælpe dig med dine mål. Hemmeligheden, som jeg nævnte tidligere, er ikke at understrege for meget om det. Din tracker skal i sidste ende lære dig at læse din krop bedre.
For eksempel, når du prøver en ny øvelsesrutine, og du er opbrugt, afspejler din sporing den ændring? Forbrændte du flere kalorier eller har flere skridt den dag? Med min søvntracker spørger jeg altid mig selv, hvordan jeg sov og så kigger på trackeren. Når jeg føler mig træt eller kører ned i løbet af dagen, spørger jeg mig selv hvorfor? Jeg kigger derefter på mine data for at se hvad der sker. Det er muligt, jeg stod op tidligere end normalt eller savnede min morgenkaffe.